ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ / Diet Chart for Weight Loss in Punjabi
ਭਾਰ
ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ
ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕੇ ਕਿ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿ
ਨਹੀਂ. ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਭੋਜਨ
ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ
ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ
ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ
ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
 |
| Diet Chart for Weight Loss in Punjabi |
ਇਕ
ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ
ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,
ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ
ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ
ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ
ਫੈਟ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ
ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ
ਇਸ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ਼ੋੱਲੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ
ਭਾਰ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਜਰੂਰ ਆਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦਾ ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ (Diet Chart for weight loss in Punjabi) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਹੈ.
ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ / Diet Chart for Weight Loss in Punjabi
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ / Do not Leave Food for Weight Loss in Punjabi
ਜੇ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ
ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਯਕੀਨੀ
ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ
ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ
ਡਿਨਰ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਨੂੰ ਵੀ
ਛੱਡੋਗੇ ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਬਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ, ਜੋ ਸਹੀ ਨਹੀਂ
ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ / Breakfast is Must for Weight Loss in Punjabi
ਲੋਕ
ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ
ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ
ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਸੰਗੋ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ,
ਵੇਜ ਸੈਂਡਵਿਚ ਆ ਫੇਰ ਪੋਹਾ,
ਉਪਮਾ ਵਗੈਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੰਚ ਕਿਵੇਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ / What kind of Lunch Eat for Weight Loss in Punjabi
ਪੜ੍ਹੋ: ਵਜਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ / Diet Chart for Weight Loss in Punjabi
 |
| Diet Chart for Weight Loss in Punjabi |
ਦੁਪਹਿਰ
ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਰੋਟੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਤਾਜੀ ਲੱਸੀ , ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੀ ਦਾਲ ਨਾਲ ਚਾਵਲ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ
ਚੱਟਨੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ
ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਛੇਤੀ ਕਰੋ / Eat Dinner Early for Weight Loss in Punjabi
ਰਾਤ
ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਜਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ
ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ
ਦੋ ਜਾਂ ਢਾਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ
ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ
ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਾਲ, ਰਾਜਮਾਂਹ ਤੇ ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ
ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜਮ ਹੋਣ
ਵਿਚ ਦੇਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਨੈਕਸ / Snacks for Weight Loss in Punjabi
ਖਾਣੇ
ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਲਗਨ ਤੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਚਿੜਵੇ, ਪੋਹਾ, ਢੋਕਲਾ, ਸਲਾਦ, ਸਪਰੋਊਟ ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾ
ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ / Eat Seasonal Fruit and Vegetables for Weight Loss in Punjabi
ਪੜ੍ਹੋ: ਸੇਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹ ਦੇ ਫਾਇਦੇ / Top 5 Benefits to Drink Tea in Punjabi
 |
| Diet Chart for Weight Loss in Punjabi |
ਹਰ
ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ
ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਰੂਰ ਵਰਤੋ. ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ
ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਪਨਾਓ / Adopt Non-Fat Dairy Products for Weight Loss in Punjabi
ਭਾਰ
ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣ
ਵਾਲਿਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਟੋਨਡ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ , ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ
ਹੋ. ਟੋਨਡ ਦੁੱਧ ਵਿਚੋਂ ਮਲਾਈ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉਣ
ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ
ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ / Avoid Water Scarcity for Weight Loss in Punjabi
ਸਾਰਾ
ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਰੂਰ ਲਓ. ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ,
ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼
ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੂਪ, ਨਿਮਬੂ ਪਾਣੀ
ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
After c section delivery mera weight 74 hai aur belly fat vi bahut hai side muffins vi bane ne exercise jyaada नहीं kr sakdi back pain hon lag jandi ki weight loss lai diet vich desi ghee milk and ਮੱਖਣ le sakde ha weight gain ta nahi hunda vaise daily ਤਾਂ nahi lendi ਜਿਸ din saag hunds us din saag vich pa lendi ha k weight loss karn lai ehna chiza nu avoid karna chaida dinner vich 3 roti le sakdi ha
ReplyDelete